年纪大了还要戒烟吗？60岁后，吸烟牢记“5不吸”，真的对身体好
戒烟在任何年龄都有收益，但有些人烟龄几十年，这时候强行戒掉，身体的应激反应也不小。与其纠结戒不戒，不如先搞清楚哪几种烟对60岁以上的人危害最大，把最坏的那几个选项先拿掉，才是更实际的做法。
电子烟是很多老烟民觉得"安全替代品"的选择，但电子烟的气雾里含有细颗粒物、醛类化合物和各种添加剂，对已经存在不同程度气道老化和肺功能下降的老年人来说，这些物质同样会刺激气道黏膜，加重慢性炎症。
部分电子烟的尼古丁释放剂量并不比传统烟草低，戒除依赖的难度反而更大。长期使用电子烟的人群里，气道高反应性的发生率和传统吸烟者相比差距并不明显，这个结论在60岁以上肺功能本就偏弱的人群里更需要重视。
水烟在老年人里算是一个有点"复古"的习惯，有些人觉得经过水过滤之后烟气更柔和，伤害小一点。但这是一个很大的误解。
水烟的单次吸食时间通常比普通卷烟长得多，燃烧产生的一氧化碳和多环芳烃的总量，换算下来往往高于普通烟草。
心肺功能开始走下坡路的老年人，这种高浓度一氧化碳暴露对心肌供氧的干扰，是不小的风险，不是"柔和口感"能抵消的。
雪茄被很多人归类成"偶尔享受、不算正式抽烟"的东西。但雪茄的烟碱含量和有害气体浓度，普遍高于普通卷烟，口腔、咽喉和食管黏膜直接暴露在高浓度有害物质里。
对60岁以上本来就容易出现黏膜萎缩的人群，致癌风险不可忽视。就算不深吸入肺，口咽部的吸收面积依然相当大。
薄荷烟是最容易让人放松警惕的一种。薄荷的清凉感会掩盖烟草刺激气道的不适感，让吸烟者感觉呼吸更顺畅，不自觉地吸得更深、抽得更多。
有薄荷烟使用习惯的吸烟者，戒烟成功率显著低于普通卷烟吸烟者，深部气道的损伤累积反而更重。对老年人来说，这个"感觉舒服"恰恰是在掩盖真实的损伤信号。
二手烟不只是说自己不抽，更重要的是避开别人抽烟的环境。60岁以上的人，肺的自我清洁功能和免疫防御能力都在衰退，被动吸入二手烟里的细颗粒物和致癌物质，对气道黏膜和肺泡的刺激，和主动吸烟的危害性质相近。
长期暴露于二手烟环境的非吸烟者，肺癌发病风险比完全无烟环境者高出20%到30%，在老年群体里这个比例更高。
不是说抽别的就完全没问题，而是先把危害最集中的几个选项控制住，给心肺减一点压。60岁之后的身体，能省一分是一分。
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